ダブルケア（育児と介護の同時進行）と働き方｜抱え込まないための支援と在宅ワーク

まず、その状況を、一人で抱え込まないでください。育児と介護が同時に重なるダブルケアは、自分の時間が取れなくなって当然なほど、大きな負担です。あなたが悪いのでも、努力が足りないのでもありません。大切なのは、使える支援を、両方とも使って、負担を減らすことです。育児については、市区町村の子育て支援の窓口に相談し、保育園や一時預かり、ファミリー・サポートなどが使えないかを確認しましょう。介護については、地域包括支援センターに相談し、介護サービスや、ショートステイ（短期間の入所）などが使えないかを確認します。これらのサービスを使えば、あなたが少し休んだり、自分の時間を取り戻したりできます。『サービスを使うのは申し訳ない』と感じる必要はありません。あなたが倒れてしまっては、育児も介護も続けられなくなります。自分を休ませることは、ケアを長く続けるために、必要なことです。また、自治体によっては、ダブルケアの相談に対応する窓口や相談員がいる場合もあります。まずは、どちらか相談しやすい窓口に、『育児と介護が重なって大変』と伝えることから始めてください。専門の人が、負担を減らす方法を、一緒に考えてくれます。一人で背負わないことが、何より大切です。

育児と介護で、相談する窓口が分かれていることが多いので、両方に相談するのが基本です。まず、育児に関する相談は、お住まいの市区町村の子育て支援の窓口や、地域子育て支援センターです。保育サービス、一時預かり、子育ての悩みなどを相談できます。次に、介護に関する相談は、地域包括支援センターです。これは、高齢者の介護に関する、最初の相談窓口で、介護サービスの利用や、要介護認定の手続きなどを支えてくれます。お住まいの地域の地域包括支援センターは、市区町村の窓口で教えてもらえます。さらに、自治体によっては、ダブルケアに特化した相談窓口や、相談員を置いているところもあります。インターネットで『ダブルケア 相談 （お住まいの地域名）』と検索すると、地域の窓口が見つかることがあります。どこに相談していいか迷ったら、まずは市区町村の総合的な窓口に、『育児と介護が重なって困っている』と伝えてみてください。そこから、適切な窓口につないでもらえます。また、自分自身の心身がつらいときは、かかりつけ医や、こころの健康相談の窓口も頼れます。一つの窓口で全部が解決しなくても、複数の支援を組み合わせることで、負担を減らせます。遠慮せず、頼ってください。

できるかどうかは、ケアの状況や、使える支援、ご自身の心身の状態によって、大きく異なります。無理に働く必要はまったくない、ということを、まずお伝えしたいです。ダブルケアだけでも、あなたは十分すぎるほど頑張っています。その上に働くことを加えるのは、相当な負担です。もし働くことを考えるなら、その前に、まず育児と介護の支援につながり、負担を減らすことが先です。保育サービスや介護サービスを使って、心身に少し余裕ができてから、働くかどうかを考えても遅くありません。そのうえで、もし働くなら、通勤の必要がなく、中断しても再開しやすい在宅ワークが、選択肢になります。データ入力や、自分のペースで進められるライティングなどは、細切れの空き時間に、少しずつ取り組めます。ただし、ダブルケアの状況では、働くこと自体がさらなる負担になることもあります。『家計のために稼がなければ』と、自分を追い込まないでください。もし経済的な不安があるなら、それも含めて、自治体の窓口に相談しましょう。利用できる経済的な支援があるかもしれません。働くかどうかは、あなたの心身の状態を最優先に、無理のない範囲で判断してください。働かないことに、罪悪感を持つ必要はまったくありません。

もし、支援につながって余裕ができ、無理のない範囲で働きたいと思うなら、『中断に強く、自分のペースでできる在宅ワーク』が向いています。ダブルケアでは、子どもの世話や、親の介護で、急に手が離せなくなることが頻繁にあります。そのため、決まった時間に縛られず、短時間・少量から取り組めて、中断しても再開しやすい仕事が、相性が良いです。具体的には、データ入力、短いアンケートへの回答、自分のペースで進められるライティングなどがあります。これらは、細切れの空き時間に少しずつ取り組め、急な用事があっても対応しやすいです。スキルマーケットで、自分の得意なこと（文章を書く、相談に乗るなど）を、少量から出品する方法もあります。納期に余裕のある仕事を選び、無理のない量だけ受けるのがコツです。逆に、決まった時間に必ず対応が必要な仕事や、急ぎの対応が多い仕事、まとまった作業時間が必須の仕事は、ダブルケアと両立しにくいので、避けたほうが無難です。大切なのは、働くことで、さらに自分を追い詰めないことです。ケアと自分の健康を最優先に、本当に余裕のある範囲で、少しだけ。収入の額より、無理なく続けられること、自分のための時間や社会とのつながりを少し持てることを、大切にしてください。決して、頑張りすぎないように。